【夏休みあるある】子どもの視力が気になって仕方ない!? 視力低下を防ぐためのコツとは

どうして近視になるの？

近視の原因は、親が近視でそれを受け継いでしまう遺伝要因と、ライフスタイルや生活の変化など環境要因の両方があると言われています。環境要因で大きなものは、スマホなどのデジタルデバイスの普及があります。長時間、至近距離で動画やゲームを見ることが習慣化してしまうと近視になりやすく、放っておくとさらに進行してしまいます。また、外遊び時間減少の影響もわかっています。

近視の将来的なリスクは？

以前は近視が進行するピークは8歳〜10歳とされ、身長の伸びと眼球の成長が相対的に連動すると考えられていました。ですが、最近は生活様式によっては20歳を過ぎても視力の低下が進行し続ける傾向にあります。近視になる年齢が早いほど、進行して強い近視になりやすい傾向があり、放置すると緑内障*1や網膜剥離*2など失明につながる合併症を併発する可能性が高くなるとわかっています。だからこそ、近視の発症を予防することが大事。もし発症したら進行しないように注意する必要があります。

気をつけたい、子どものこんなサイン

子どもは、自分が見えにくいことに気づいていないことが少なくありません。私の患者さんでも、裸眼視力が0.1の子に「見えにくくない？」と聞いても「見えるよ」と言うくらい。はっきり見えた経験がないと、見えにくくなったことがわかりにくいんですね。また、両親が近視でない場合は、子どもの視力が低下していても気づきにくいことも。小学校の眼科検診で受診用紙をもらって初めて気づく保護者の方は非常に多いです。家庭では、子どもが目を細めて見る、テレビやタブレットなどを見るとき画面に近づいて見る、横目で見る、などの見方をしていたら眼科を受診してみるといいでしょう。

近視を予防するために親ができることは？

まずは今すぐ家庭で実践できることが3つあります。ぜひ取り組んでみてください。

その① デジタルデバイスや本を見るときに目との距離を30cm以上離す

最近ではスマホの設定で、画面との距離が近すぎると警告が表示される機能があるそうなので、ぜひ活用してほしいです。

その② 20分に1回は、20秒以上、20フィート（6メートル）離れた場所を見る、“20-20-20”のルール

近見作業のあとに、6メートル先の風景など遠くを見ることで、目のピント調節を行う毛様体筋をゆるませることが大切となります。

その③ 自然光をあびること

近視の進行を抑制するためには自然光をあびることが有効だとわかっています。とはいえ、夏場は暑さが厳しいので、外で走り回って遊ばなくても、木陰で休んでいるだけでもOK。窓を開けて外気に触れたり、ベランダに出たり、といったことでもいいでしょう。

子育てママパパのお悩み“あるあるエピソード”にアンサー！

記事冒頭で紹介した、夏休みに気になる子どものあるある行動エピソードに対して、どのように対処すべきかアンサーをいただきました。ぜひ、参考にしてみてください。

とにかくすきあらばゲーム、スマホ、テレビ三昧。暗いところで見ている。

二宮先生

デジタルデバイスのトータルの視聴時間については各家庭でルール作りをした上で、“20-20-20”ルール*3を守りましょう!

また夜間の寝室やふとんの中など、暗い場所ではどうしても画面に目を近づけて見てしまうので、ベッドから離れた場所で充電するよう心がけましょう。

*3 20-20-20ルール：20 分に 1 回は、20 秒以上、20フィート（６メートル）離れた場所を見るルール

いつの間にか、テレビやゲーム画面との距離がどんどん近づいている!?

二宮先生

長時間至近距離で見ないように気をつければOK。

スマホやゲーム機など小さい画面を近くで見続けてしまうと「スマホ内斜視*4」になる可能性があるので注意しましょう。

*4 内斜視：右眼か左眼どちらかの視線が内側に向かっている状態

気づけば……スマホやテレビなど、目を細めて画面を見ている

二宮先生

目を細めて見る、横目で見る、などの見方をしていることに気づいたら、眼科を受診して視力を測りましょう。

夏休みに受験勉強や、宿題を。それは良いけど、姿勢がめっちゃ悪い！

二宮先生

できるだけ背筋を伸ばして30cmほど離れて見ることが大切です。