【医師に聞いた】中学受験直前、徹底すべき体調管理 “3つのポイント”は?

熱を出したり感染症にかかったりして塾を休むと、休んだぶんの勉強を取り戻すのが大変。だからこの時期はとくに体調管理に気をつけています。みなさんはどうですか?

家族で手洗い・うがいを徹底しているのと、子どもが人混みに行くときはマスクをつけさせて、除菌スプレーやウェットティッシュを持たせています。

うんうん、うちも同じです! あとは、風邪予防に効果があると話題のヨーグルトドリンクを毎日飲ませるとか。塾から帰宅したらなるべく早く寝るように声をかけて、栄養のある食事を作っています。子どものために親ができるだけのことをやってあげたいな、って。

できるサポートはなんでもしたいですよね。最近は乾燥してきたので湿度管理も徹底中。家ではずっと加湿空気清浄機器をつけて、湿度を常にチェックしています。

やっぱり、家族のだれかが感染症にかかって受験生の子どもにうつってしまうのがこわいから、家族全員の体調管理も気にしています。夫が会社から帰宅したら玄関で上着を脱いで除菌スプレーをかけ、そのままおふろに入ってからリビングに来てもらうようにしています。

親が風邪をひいて子どもにうつすことは極力避けたいですよね。

そうですね! 除菌以外では、適度に体を動かすことも大事かなと思います。塾と学校との往復で運動不足になりがちなので、気分転換と運動もかねて、子どもと一緒に犬の散歩に行ってリフレッシュしています。

みなさん、基本的な体調管理をしっかりと実践できていると思いました。外出をして汚れるのは、服から露出している部分、とくにあちこちに触れている手です。そして呼吸するときの外気の通り道である鼻・のどや気管も汚れています。帰宅した際の手洗いとうがいによって、ウイルスや細菌の最初の入り口をキレイにすることは、だれでも簡単にできる効果的な感染予防対策です。

加湿器の利用もとてもいいと思います。これからの季節、エアコンを使うと空気が乾燥しますよね。湿度が40％以下になると、ウイルス感染が起きやすくなると言われています。加湿器本体の表示や湿度計などを利用して、湿度50%前後から60%ぐらいの適正な湿度を保てるといいでしょう。

さらに受験シーズンは、お子さんのメンタル面でのサポートも必要ですよね。受験時期が近づくと、親も心配して「大丈夫なの?」「ちゃんとやってるの?」と言ってしまいがちですが、できれば「よくできてるね。こうするともっといいと思うよ」とポジティブな言葉で応援してあげるといいと思います。親は子どものいちばんの応援団ですから、家ではほっとリラックスできるような環境を整えてあげたいですね。

鼻うがいはなぜ体調管理に効果的なんですか?

先ほど、体調管理に手洗い・うがいの基本が大事だとお話ししましたが、私たちが呼吸する際の空気の通り道である鼻や、鼻の奥にある上咽頭にはのどのうがいでは届きません。そこで、鼻うがいで鼻や上咽頭のほこりやウイルスなどの汚れを除去することが重要です。

鼻から洗浄液を注入する鼻うがいをすることで、鼻の中に付着したほこりやウイルスなどを洗い流すと、感染が起こりにくくなります。同時に気道の線毛がうるおうので、体の本来のバリア機能が正常に働くようになります。

鼻うがいを試したことがありません。ちょっと痛そうなイメージなんですが……。

このサイナス・リンスは、36度程度のお湯と洗浄液の素をボトルに入れ、振って溶かしたあと、鼻の穴に先端を当てて使用します。体液に近い塩分濃度の生理食塩水なので、ツンとする痛みは感じません。使うとすっきりして気持ちがいいですよ。

どんなタイミングで使うといいですか?

朝、顔を洗うときや帰宅時の手洗い・うがいをするときなどに1日2回くらい使うと、十分に効果があると思います。僕のおすすめは、帰宅してすぐに入浴したあとの鼻うがいです。浴室は湿度が高く鼻腔がうるおってくるので、まず鼻をかんでから鼻うがいをすると、さらに高い洗浄効果が期待できます。

鼻うがいというと、花粉症の時期のものかと思っていましたが、風邪予防にも効果があるんですね。

花粉症がある人は、花粉症薬の服用とあわせてサイナス・リンスを使うことで、症状がより軽減しやすくなります。近年は1月下旬から2月の受験期に花粉症の症状が出始めるお子さんもいます。中学受験直前に花粉症で鼻づまりになると、口呼吸になって喉の炎症を起こす原因にもなりますし、ぼーっとすると勉強のパフォーマンスも落ちてしまいますよね。鼻の通りをよくして、ウイルスや菌を予防する意味でも、サイナス・リンスはとてもおすすめです。

鼻水がたくさん出ているときは使わない方がいいですか?

鼻づまりがひどいと溶液を鼻に入れても反対側の鼻孔からうまく出てこないときがあります。その場合、鼻の中に強いむくみが生じている可能性があります。無理に溶液を入れると鼻から耳管に入って障害を起こすことも。鼻の症状が強すぎる場合は、耳鼻科にかかって治療をし、鼻の通りがよくなってから使うといいと思います。使ったことのないご家族は、親が一度試してみてはいかがでしょうか。

息子は、スイミングで鼻に水が入ったときのイメージで、鼻うがいを痛そうだと嫌がるんです。まずは私がサイナス・リンスを使って、痛くないことを証明してみようと思いました。

鼻うがいは汚れを洗い流すイメージだったので、先生のお話でうるおす効果があることを初めて知りました。乾燥して鼻の奥がヒリヒリするようなときに、鼻うがいをするとよさそうですよね。

わが家の娘はまもなく受験本番。私も妻も体調を崩せない時期なので、家族みんなで鼻うがいをして、体調管理したいと思います!