25℃を超えたらもう夏日！ 暑さに負けない我が家の熱中症対策【みんなどうしてる？】

水分補給は熱中症対策の基本です。大事なポイントは「のどが乾く前に飲む」こと。のどが乾いたという自覚症状が出るころには、すでに脱水症状がはじまっています。一度にたくさんの水を飲むのも、おすすめできません。1時間ごとにコップ1杯程度を目安に、水分をこまめにとるように心がけましょう。

ナトリウムやカリウムなどのミネラルが入っている麦茶は、水分補給をしながら発汗で失われたミネラルも補給できるので、熱中症対策にもってこいですね。

さらに、脱水症状に効果的な経口補水液を常備しておくと、いざというときに使えます。マイボトルはよいアイデアですね！

熱中症は炎天下の屋外だけでなく、熱気や湿気のこもる屋内でもかかります。夜間でも熱中症になり得るので、熱帯夜が続く時期は特に室温の調整が大切です。エアコンと扇風機を上手に組み合わせて使用しましょう。

今年はエネルギーが値上がりしており例年以上に電気代が気になってしまいますが、最近のエアコンは省電力。電気代を気にして熱中症になったら、治療費のほうが高くついてしまいます。省エネを考えるなら、家族全員がひと部屋で過ごす、図書館などの公共施設に行く、などの対策を講じましょう。

また、「まだ夏じゃないし」とやせ我慢はしないこと。梅雨の晴れ間や梅雨明けなど、暑さに身体が慣れていない時期は、急激な温度上昇が起こると体温調整がうまくできずに熱中症を引き起こしやすくなります。今のうちからエアコンや扇風機をうまく利用して、気をつけていきたいですね。

直射日光を防ぐ帽子や日傘は、夏の外出時の必須アイテム。最近は男性用の日傘も人気ですが、大きいサイズなので赤ちゃん連れの親子にも便利かもしれません。

熱中症対策と紫外線対策を併せて行うためにも、UVカット素材を使った衣類や帽子をかぶったり、強い日差しや照り返しを避けるような工夫も必要ですね。

熱中症対策には、体調をととのえておくことが大切。バランスのよい食事や、十分な睡眠で体力を保つことが、遠回りのようでも大事な熱中症対策になります。

特に、夏に旬を迎えるきゅうりやトマト、スイカなどの野菜や果物には熱中症対策に必要なカリウムと水分が多く含まれています。食事に積極的に取り入れていきたいですね。

また、市販されている塩分タブレットは、汗とともに失われたナトリウムを補充します。ただし、おやつ代わりに食べるのは塩分過多になるためNGですよ。

マイナビ子育て調べ
調査日時：2022年4月5日～4月24日
調査人数：164人（22歳～40代までのママ）

（マイナビ子育て編集部）