【医師監修】妊婦は肩こりの原因とセルフケア！伸びる姿勢や湿布はOK？

妊娠すると、体にはさまざまな変化が現れます。中でも不快な症状をマイナートラブルと言いますが、肩こりもそうなのでしょうか？

妊娠してから肩こりを感じたり、悪化したと思うのには次のようなことが関係している可能性があります。

① ホルモン分泌の変化
普段から月経周期によって変化している女性ホルモンですが、妊娠するとその分泌が大きく変動します。この変化は自律神経にも影響を及ぼし、肩こりの原因となります。

② 乳房の発達、体型の変化
徐々に乳房やお腹が大きくなり、体の前面の重みが増します。すると首から背中にかけての筋肉（僧帽筋やその奥の菱形筋など）が緊張して姿勢を維持することになるので、肩や首、腰にこりを感じます。

③ 一般的な原因も
精神的ストレスや運動不足、連続したデスクワークなど、一般的な肩こりの原因となる生活習慣も妊婦さんの肩こりの原因になります。
そもそも体の背面の筋肉は普段から意識して鍛えている場合以外は筋力が弱いことが多いのです。とくに同じ姿勢を長く続けると血流が妨げられ、筋緊張の悪化とこりをまねきます。

肩こりが続くと、首から背中にかけて背面の筋肉全体にこりが及び、腰痛、頭痛、胃痛・吐き気などを起こすことがあります。

作業の合間に軽いストレッチをはさむなどして、血行を促し、こりをほぐしましょう。

こりや痛みを感じる部位にビニールに入れた蒸しタオル当ててケアを！　温まった後にすこし肩や腕を動かすとより効果的です。蒸しタオルは熱すぎない温度にしてくださいね。

体が温まっている入浴中や、お風呂から上がってすぐなどに、気持ちよく感じる程度に肩から背中をストレッチしましょう。次項でストレッチ法を紹介します。

肩こりケアについて松峯先生の見解をうかがいました。

“おばあちゃんの知恵”的に「妊婦は背伸びするようなことをしてはいけない」とする風説がありますが、松峯先生に尋ねたところ、医学的根拠は考えにくく、むしろ、こっている筋肉を伸ばすのは症状の軽減にいいとのことでした。

そして、ただの背伸びよりもすこし動きを加えて、より効果的なストレッチとして次の２つを紹介してくれました。

① なるべく背筋をのばし（後手を組む）、うなだれ、肩を丸めたり、肩甲骨を寄せたりして、僧帽筋をストレッチ
② 腕を上げ（手のひらは外側へ向ける）、肘を曲げながら腕を下ろし、肩甲骨を寄せ、菱形筋をストレッチ

とくに妊娠後期、非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）という成分が含まれた薬剤は、胎児の心臓に影響します。こうした薬剤の成分は、湿布であっても皮膚から吸収されるのでよく注意して、NSAIDsを含むものの利用は控えましょう。

妊娠中に起こる体の変化は、肩こりなどのマイナートラブルを生じさせることがありますが、症状がつらいときはがまんをせず、主治医に相談して適切なケアを受けましょう。セルフケアや主治医のサポートでなるべく不快な症状を軽減し、快適なマタニティライフをお過ごしください。

（文・構成：下平貴子、監修：松峯美貴先生）

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※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます