お腹痩せのコツはストレッチ！おすすめの方法４つをご紹介

お腹痩せを実現させるためには、腹筋を鍛えることが必要だと考える人は多いでしょう。しかし、運動習慣のない人がいきなり筋トレを始めても、つらくて続かなかったりしますよね。お腹痩せを目指すのならば、まずはストレッチから始めてみませんか？　

腕や足と比べると、日常生活の動作で腹筋を使っている意識は得にくいかもしれません。しかし腹筋は重力に対して姿勢をキープするために働く抗重力筋の1つであり、身体を動かさなくても気づかないうちに使っている筋肉なのです。

常に働いている抗重力筋は疲労しやすいため、知らず知らずのうちに硬くなっている場合も少なくありません。筋肉は動かさないことで疲労が蓄積されるため、運動習慣がなく、座りっぱなしや立ちっぱなしなど同じ姿勢を長く続けるような生活では、特に筋肉が疲労し、硬くなっていることが考えられます。

腹筋のストレッチはお腹痩せを目指す人にとって、次のようなメリットがあります。

■筋肉の緊張を緩めることで日常的に腹筋が正しく使えるようになる
■正しい姿勢がとれるようになる
■筋トレよりも負荷が低いため続けやすく、短時間でもできるため自宅で気軽に取り入れられる

ストレッチをして日常動作の中で腹筋が正しく使える状態に導いてあげれば、痩せやすい身体に近づきます。姿勢がよくなるだけでボディラインが変わり、お腹がすっきりする可能性も。また、筋トレを行う場合も、ストレッチと組み合わせた方がより効果的に筋肉を使うことができますよ。

腹筋はさまざまな部分と関係しているので、腹筋を動かす動作もいろいろなパターンがあります。おすすめのストレッチ方法をピックアップしたので、チェックしてみてください。

こちらは腹筋の動きとも関係している背骨の動きをよくするためのストレッチです。5分で4つの動きを行っていきます。

こちらは10分で行うストレッチです。お腹周りをさまざまなポーズで伸ばしていきます。ポーズのとり方も詳しく教えてくれるので、わかりやすいですよ。

こちらのストレッチは立ったまま行います。マットが不要で、かつ5分でできるコンパクトな内容なので、忙しい人でも毎日続けやすいですよ。

こちらは時間をかけてじっくりいろんなポーズでお腹を伸ばしたいという人におすすめの動画です。自宅でリラックしながら行いたいですね。

お腹痩せのためには筋トレやエクササイズだけでなく、ストレッチで腹筋をほぐすことも効果的です。固まって動きが悪くなっている筋肉をストレッチで伸ばすだけでも、きっと変化が感じられますよ。

（文：マイナビ子育て編集部）

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