こり固まった背中をストレッチですっきりさせる！おすすめの運動3つをご紹介

座りっぱなしの生活が続くと背中の筋肉が硬くなりがちです。ストレッチで背中をほぐしてすっきりしたいですよね。そこで、編集部が見つけたトライしやすい背中ストレッチの動画をご紹介します！　ストレッチで背中のこりをやわらげたいという方はぜひ参考にしてください。

ガチガチの背中に効くストレッチ3選【動画】
1．いろんな筋肉を伸ばせる10分ストレッチ
2．ヨガのポーズで伸ばすストレッチ
3．座ってできる7つのストレッチ
まとめ

この記事の監修者

理学療法士　近藤可那先生

産前産後と女性の体づくり「コーラルリズム」主宰。米国理学療法士協会産前産後理学療法修了、ガスケアプローチ認定アドバイザー。女性の体に詳しい理学療法士として活躍中。6歳・3歳の男児の母。
■コーラルリズムHP

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ガチガチの背中に効くストレッチ3選【動画】

デスクワーク中心の生活だと身体を大きく動かす機会がなく、背中のこりや張りを感じる人も多いのではないでしょうか。また、はっきり自覚はなくても、マッサージを受けてみると痛みを感じたり「背中、こってますねぇ」と言われる、なんてことも。

ストレッチで硬くなった背中の筋肉を伸ばしてあげると、すっきり感じられるかもしれませんよね。そこで、誰でもトライしやすい背中のストレッチを紹介します。動画を見ながら行えるので、自分のやりやすいものでぜひ、気持ちよく背中をほぐしてください。

1．いろんな筋肉を伸ばせる10分ストレッチ

寝たり座ったりして行うストレッチです。さまざまな筋肉を順番にストレッチしていきます。複数のストレッチが出てきますが、全部で10分くらいでできますよ。

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「見た目年齢マイナス10歳も夢じゃない、背中の筋肉をほぐして鍛えるストレッチです。

背中の筋肉が衰えると後ろ姿が老けて見える原因に。背中の大きな筋肉から小さな筋肉まで整えることでゆるみが解消され、スッキリ引き締まった背中になれます。どのストレッチもなるべく良い姿勢を作るよう心がければ、猫背解消にも効果的です。」（動画作成者コメント）

動画作成：隅田咲さん（バレエ&コンディショニングプリマ）

2．ヨガのポーズで伸ばすストレッチ

こちらはヨガの要素が取り入れられたストレッチです。ヨガのポーズで背中を伸ばしていきます。ストレッチをしながら気持ちも整えたいという方にピッタリでしょう。

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「朝、身体を目覚めさせるときにもおすすめしたい、背中を伸ばすストレッチヨガです。ウォーミングアップの後、胡坐で行うもの、四つん這いで行うもの、足を伸ばして行うものなどを順番にやっていきましょう。いずれのポーズでも呼吸に合わせて実施することがポイントです。また、アプローチしている箇所の伸びを感じながら行いましょう。

ストレッチの最後にはゆっくりと深い呼吸をして、呼吸を整えてくださいね。」（動画作成者コメント）

動画作成：freely life by YUKARI MACHIDA さん