寝る前のストレッチが快眠におすすめ！ぐっすり眠るためのコツとやり方3種

なぜ、寝る前にストレッチを行うとよいのでしょうか？　ストレッチのメリットとポイントをお伝えします。

睡眠は身体の休養にとって欠かせないものですよね。しかし、日本人の睡眠時間は以前と比べて減少しているといわれています。特に女性の睡眠時間が少ない傾向にあります。

一方、シフトワークや残業で夜遅くまで働いたり、受験などで遅くまで勉強したり、あるいはゲームを深夜までしたりなど、現代生活は睡眠不足を招く要因が少なくありません。

睡眠不足になると疲れた身体が十分に休めないのはもちろんですが、影響はそれ以外にも。睡眠は記憶、気分調節、免疫機能などにも関係しているとされます。つまり、質のよい睡眠を得ることは、日々のパフォーマンスや心と身体の健康のためにとても重要なのです。

よい睡眠を得る条件の1つが寝る前に心身がリラックスしていること。そこでおすすめなのがストレッチです。ストレッチをすることで身体が柔らかくなるだけでなく、筋肉の緊張をゆるめて心身をリラックスさせることができます。

ストレッチには動的ストレッチ（関節を動かしながら筋肉を伸縮させる）と、静的ストレッチ（筋肉を伸ばした状態でしばらくキープする）という2つのタイプがありますが、寝る前に行うには静的ストレッチが適しています。

快適な眠りを促すおすすめのストレッチを紹介します。いずれも5分以内でできるメニューです。ストレッチの内容を頭に入れておき、就寝前に行うときは動画の音だけにして画面を見ないようにするなど、工夫もしてみてくださいね。

股関節や背中、体側、ふくらはぎなど、全身をストレッチしていきます。最後に深呼吸をして身体の力を抜いたら、もう眠る準備が整いそうですね。

首の後ろや体側、胸や背中、お尻など、全身を伸ばしていきます。デスクワークなどでこりやすい部分なので、1日の終わりにしっかりほぐしてあげたいですね。

こちらのストレッチは3つの運動だけのシンプルな組み合わせになっています。日常生活でこりやすい腰周りにアプローチする内容です。

質のよい睡眠をとることは健康のためにとても大切です。寝つきが悪い、寝ても疲れがとれないなどの悩みがある方は、寝る前のストレッチを試してみてはいかがでしょうか。ストレッチのリラックス効果を妨げないよう、照明を暗めにするなどの工夫もしながら、行ってみてくださいね。

（文：マイナビ子育て編集部）