出産・産後
2024年05月17日 07:07 更新
仕事と子育てに追われて毎日へとへと…！ そんなお疲れの毎日でも「痩せたい！」が叶う、にーよん流ダイエット方法とは？
▶︎Step1. コルセット筋を意識する
ちょうどチャンピオンベルトを巻くような位置にあるのがコルセット筋。この部分を意識しつつ、足を肩幅くらいに広げ、子宮を持ち上げるように背すじを伸ばします。
▶︎Step2. コルセット筋でお腹を凹ます
まずはお腹の中心に自動ドアがあるとイメージしましょう。ゆっくり口から息を吐きながら、その扉をグーッと閉じていくようにお腹を凹ませます。そのとき、腰を曲げたり肩を上げたりしないように気をつけて。
▶︎Step3. 息を吐いて腹ペタキープ＆呼吸続行
息をぜんぶ吐ききって、お腹がこれ以上は凹まないと感じたら、腹ペタをキープした状態で浅めの呼吸をくり返します。お腹の自動ドアは限界まで閉じておくことがマスト。10～30秒キープしたら、お腹をゆるめます。
『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）より
ちょうどチャンピオンベルトを巻くような位置にあるのがコルセット筋。この部分を意識しつつ、足を肩幅くらいに広げ、子宮を持ち上げるように背すじを伸ばします。
▶︎Step2. コルセット筋でお腹を凹ます
まずはお腹の中心に自動ドアがあるとイメージしましょう。ゆっくり口から息を吐きながら、その扉をグーッと閉じていくようにお腹を凹ませます。そのとき、腰を曲げたり肩を上げたりしないように気をつけて。
▶︎Step3. 息を吐いて腹ペタキープ＆呼吸続行
息をぜんぶ吐ききって、お腹がこれ以上は凹まないと感じたら、腹ペタをキープした状態で浅めの呼吸をくり返します。お腹の自動ドアは限界まで閉じておくことがマスト。10～30秒キープしたら、お腹をゆるめます。
『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）より
