毎日のストレスが激減！ ワーママ・ワーパパのための平日朝・昼・晩ルーティン術

こんにちは、ワーママ・ワーパパの皆さん！

育児も仕事も全力投球のワーママ・ワーパパ。毎日が目まぐるしく過ぎていきますよね。でも、少しの工夫で朝のバタバタや夜の疲れが軽減されるとしたらどうでしょう？

今回は、忙しいママでも実践しやすい「ストレスを減らすルーティン術」をご紹介します。これを読めば、日常がもっとスムーズになり、心にも余裕が生まれますよ！

朝はバタバタしがちですよね。そこで、前日の夜にできる準備を済ませておきましょう。

・服の準備: 子どもと一緒に翌日着る服を選んでおく。
・バッグの整理: お弁当、連絡帳、水筒など必要なものを揃える。
・天気予報チェック: 雨具や日焼け止めなど、必要なアイテムを用意。

・服と仕事道具の準備: スケジュールに合わせた服や書類を用意。
・朝食の準備: トーストやフルーツなど、手軽に準備できるものを選ぶ。

家族全員が同じ時間に起きる習慣をつけると、朝がスムーズになります。例えば、6時に起床したら次の流れを実践しましょう。

・6:00 起床: 自分の身支度を整え、顔を洗う。子どもたちに声を掛ける
・6:15 子どもを起こす: カーテンを開けて自然光を浴びさせる。

バランスの良い朝食を用意することは大切ですが、献立を考えるのは大変なので固定をしています。

・トースト + ヨーグルト + フルーツ
・おにぎり + 味噌汁 + 煮物の作り置き

お昼休みは、午後の集中力を高める大事な時間です。

・軽いストレッチ: 肩回しや足のストレッチを行う。
・短い散歩: 10分ほど外に出てリフレッシュする。

タスクを整理して優先順位をつけることで、仕事が効率よく進みます。

・15:00頃に短い休憩を取る: 午後の作業をスムーズに進めるためのリフレッシュ。
・朝一にタスクをリストアップ: 重要なものを優先的に片付ける。

帰宅後は時間との戦いですが、効率よく進めるコツがあります。

・18:00 夕食準備開始: 週末に作り置きしたおかずを活用し、時間短縮。
・18:30 夕食タイム: 家族全員で今日の出来事を話す時間にする。

・19:30 お風呂タイム: 子どもをお風呂に入れる。

20時には寝かしつけを開始。静かな環境を整えて、絵本を読むと安心して眠りにつけます。

・20:00 寝る準備: テレビやデジタル機器の使用を控え、絵本を1冊読み聞かせ。
・20:30 おやすみ: 毎日同じ時間に寝ることでリズムが整います。

ルーティンを取り入れることで、忙しい毎日が驚くほどスムーズになります。

少しずつ始めて、自分や家族に合ったリズムを見つけていきましょう。

頑張るワーママ・ワーパパを応援しています！

（文：さえきち）

※本記事はさえきちさんのブログ「時短・効率重視のワーママライフ！育児とキャリアの両立BOX」から記事を転載し、一部を編集のうえ掲載しました