出産で女性は心も体も満身創痍!!　夫婦で知っておきたい“産後”のこと ＃共働き夫婦の産後

出産経験のある先輩ママや、インターネットの口コミで、「産後はまとまって眠る時間がない」「赤ちゃんのお世話と家事で座るヒマもない」なんて話を見聞きしたことはありませんか？　夫婦だけの生活から一変し、産後はすべてが赤ちゃん中心の生活になります。では、一体どんな生活スケジュールが待っているのでしょうか？

ここでは「授乳と授乳の間」の時間帯を切り取って紹介しましょう。生まれたばかりの赤ちゃんの授乳回数は1日に少なくとも8回程度と言われています。つまり、3時間間隔です。次の授乳までに3時間も空くなら「空いた時間に家事を済ませる」「疲れたからちょっと昼寝」などが可能なように感じるかもしれませんが、ポイントは「3時間丸々手が空くわけではない」ということです。

［1］ゲップを出させる（なかなか出ないことも。この間、ずっと縦抱き抱っこ）
［2］おむつ替え（うんち）
［3］寝かしつけ
［4］寝そうだったので布団に置いたら起きた！⇒寝かしつけやり直し
［5］やっと寝たので、しばし休憩…
［6］泣いたので、あやす
［7］おむつを見たらおしっこ⇒おむつ替え（おしっこ）
［8］また、泣いたので、あやす
［9］また、おしっこ！⇒おむつ替え（おしっこ）
［10］静かになったので、しばし休憩…
［11］グズグズ言い出す（お腹すいた？）⇒抱っこしてあやす
［12］次の授乳（母乳にミルクを足す場合は、その準備含め、授乳だけで30分以上かかることも）

産後、一人で赤ちゃんのお世話をしていると、こういった生活が数ヶ月続きます。授乳やおむつ替えの回数はだんだん減っていくとはいえ、成長とともに新たな対応を迫られることも多いものです（はいはいし出したら安全対策、離乳食が始まったらその準備など）。昔と違って核家族が当たり前の現代、パパが積極的でないと、こういった負担はすべてママに降りかかってくるのです。

こうして、想像以上に過酷な産後に苦しむママはたくさんいます。そうならないためにも、「あれもこれも母親がすべき」という考え方はいったんストップ。授乳以外はママでなくてもできることが多いので、産前に夫婦で家事の役割分担を決めておく、ママがパパに家事のやり方をレクチャーしておくなどして、ママだけに負担がかからないような仕組み作りをしておくことが重要です。

パパはくれぐれも、「家でゆっくりできていいね」「ずっと赤ちゃんと一緒なんていいな」「まだ朝の食器を洗っていないの？」なんて言葉をママにかけないようにしてください。

産後から6～8週間を「産褥期（さんじょくき）」と呼び、この間にママは産前の体に少しずつ戻っていきますが、同時に多くの不調や産前には見られなかった症状が出てきます。

●胎盤がはがれた面から出血する悪露（おろ）
●子宮が元の大きさに戻ろうとする後陣痛
●おっぱいが張る、乳腺の炎症（産褥乳腺炎）
●会陰や帝王切開の傷の痛み
●腰や股関節の痛み、腱鞘炎
●肩こり、頭痛
●便秘、痔、尿もれ
●貧血
●大量の抜け毛
（これらが産後ママの全員に現れるわけではありません。個人差があります）

赤ちゃんを産んですぐのママの体は、「大きな交通事故に遭ったのと同じくらいのダメージ」に例えられることがあるのをご存知でしょうか？　それだけママは心身ともにボロボロの状態になっているのですが、それでも赤ちゃんのお世話はせざるを得ません。

産後、満身創痍の状態のママにとって、授乳にしても寝かしつけにしても、数キロある赤ちゃんを抱っこするのはかなりの重労働です。

そのほかにも、立ち座りの動作のときやお腹に力を入れたときにお産の傷（会陰切開や帝王切開）が痛む、骨盤の歪みやゆるみから尿漏れや痔になるのも産後よくあること。

なお、産褥期に身体的な無理を重ねることで回復が遅くならないよう、日本では昔から「床上げ3週間」と言われてきました。つまり、赤ちゃんのお世話で必要な時以外は、産後3週間以内はできるだけ横になっていましょうということです。

体は「交通事故直後」の状態ですが、実は産後はママの「こころ」にも大きな変化が生まれます。待望の赤ちゃんと対面して幸福感に満ち溢れていると思っていたのに、なぜか気分が感情的になってしまったり、どうしようもない不安感や孤独感に悩まされたり、ちょっとしたことで涙が出てしまったり……。

それは、産後に起こる女性ホルモンの急激な減少が影響でしています。出産後は、女性らしい丸みのある体を作り、潤いとハリのある肌を保ってくれる女性ホルモン「エストロゲン」と、子宮内膜を厚くし基礎体温を上げる女性ホルモン「プロゲステロン」の分泌量が、まるでジェットコースターのように急激に低下します。

さらには、精神を安定させるのに欠かせない「セロトニン」という神経伝達物質も低下することで、ネガティブな感情が高まったり、孤独を感じたりするうつ傾向がみられるようになるのです。

また、乳汁の分泌をコントロールしている「プロラクチン」「オキシトシン」というホルモンも産後ママの気分の変動に影響する可能性があると言われていますし、多くはありませんが甲状腺ホルモンの活動性の低下が産後うつ病に関係することもあるとされています。

こうしたさまざまなホルモンの変化に加え、産後は連日の睡眠不足や慣れない赤ちゃんのお世話で疲労が蓄積され、感情をコントロールすることが難しくなっている状態なのです。

ここまでで、産後に起こる生活スケジュールの変化、ママのからだ、こころに起こる変化を紹介してきました。最後に、産後に起こる可能性があるもののなかでもとくに注意が必要な「産後うつ病」と、妊娠中からできる産後への心の準備を紹介します。

退院後、赤ちゃん中心の生活がはじまり、ママは24時間臨戦状態になります。夜中でもお構いなしに赤ちゃんが泣き出すため、心身ともに疲れが溜まり、イライラや不安、孤独感などを感じる人も出てきます。

また、自然分娩を希望していたのに緊急帝王切開になってしまったり、母乳が思うように出なかったりと、出産前に思い描いていたお産や育児と現実に差があった場合も、ネガティブな思考回路に陥りやすくなります。

こうした不安定な精神状態は「出産による変化：ママのこころ編」で説明した通り、おもに女性ホルモンなどの分泌量が急激に変化することによって引き起こされます。これは、産後3～10日以内に発症する「マタニティー・ブルーズ」というもので、日本では産婦の30％程度が経験するとも言われています［*1］。

気分がふさぐ、不安や集中力の低下などがおもな症状で、とくに涙もろくなるのが特徴的です。マタニティー・ブルーズはその多くが病気ではなく一過性で、特に治療を必要とせず、2週間ほどでおさまるケースが多いとされています。

ただし、多くはありませんが、これをきっかけに次に紹介する「産後うつ病」に移行する人もおり、下記にあげたような症状が2週間以上続く場合は注意が必要とされています。

マタニティー・ブルーズの主な症状
ゆううつな気分、気分が落ち込む／涙もろくなる／不安感／緊張感／集中力の低下／疲労／寝つきが悪い、眠りが浅い／食欲の低下／頭痛／イライラ／物忘れしやすい／どうしていいかわからない

「産後うつ病」は赤ちゃんのお世話にやっと慣れてきた産後1ヶ月くらいに起こることが多く、「マタニティー・ブルーズ」と違って、れっきとした病気の一種。産婦の5～10％［*1］に見られ、決して珍しいものではありません。産後うつ病は、誰もがなる可能性のある病気なのです。

産後うつ病の主な症状
笑うことができない、ものの面白みがわからない／楽しさを感じない／自分を不必要に責めてしまう／わけもなく不安、心配、恐怖に襲われる／用事をかたづけることができない／不眠／悲しさやみじめさを感じる／不幸せと感じ泣いてしまう／自分自身を傷つける考えが浮かぶ

産後うつ病を予防するために、ママができることは「育児・家事を一人で背負い込まないこと」「周囲に助けを求めること」。ここまでで紹介したように、産後はこころもからだも弱っていることを自覚して、自分ひとりでなんとかしようと思わないでください。

また、どんな状況がやってくるのかきちんと理解してもらえるよう、産後の生活について妊娠中から夫婦でよく話し合っておきましょう。

そして、いくら気を付けていても、なるときはなります。産後うつ病を見逃さないために特に重要になるのが、一番身近なパパの存在です。「うつになるのは気合が足りないから」「母親なのに育児ができないのは甘え」という考え方で、育児中の孤独なママを追い詰めるのは、もってのほか。

子育て中のママのなかには、「仕事が忙しそうな夫に、家事や育児まで手伝ってもらうのは気がひける」と小さな遠慮を積み重ね、なんでも自分で抱え込んでしまうママや、「夫がお金を稼いでいるのだから、自分は家事と育児をきっちりこなさないと」と完璧を目指そうとするママもいます。

そうした無理がたたって産後うつ病を発症してしまう前に、普段からパパはママの話をじっくり聞く、家事と育児を分担するなどして、ママの心理的・身体的な負担を軽くしてあげることが大切なのです。

辛そうだな、と感じたら、地域の母子保健サービスや保健センターについて、パパが調べてママに利用してもらう方法もあります。自治体により内容はさまざまですが、助産師によるケアや一時保育などのサービスはママの助けになるでしょう。

なお、さきほど紹介した産後うつ病の症状が見られた場合は、できるだけ早めに、産婦人科、精神科・心療内科などの医療機関に相談してみてください。

その症状は、ママにとっても「もう限界」というサイン。普段の元気なママを取り戻し、赤ちゃんを健やかに育てていくためにも、医療機関のサポートを受けながら不安定になったママを支えてあげてください。

産褥期のママの身体的負担をできるだけ軽くするには、とにかく「頼れる人や物に頼る」こと。夫に育児休暇や有給休暇を取ってもらう、実母や義理の母に来てもらう、産後ヘルパーを利用する、時短家電を購入する、ネットスーパーを利用するなど、夫婦で相談してできる範囲でママのサポート体制を整えましょう。

核家族が当たり前になった現代では、ママは産後すぐにでも家事・育児をひとりでこなさないといけない環境にあり、体が辛くてもママ自らがSOSを発信できない状態になりがちです。

だからこそ、パートナーであるパパはしっかりとママを観察し、ママが今何をして欲しいのか、何に困っているのかを聞き取るなど、積極的にコミュニケーションを取って欲しいものです。

赤ちゃんのお世話も大切ですが、それもママが健康であってこそ。ママも産後は自分の体に目を向けて、いたわってあげてくださいね。

産後に起こる生活の変化、ママのこころとからだに起こる変化は、いかがでしたでしょうか？

物理的な問題を除き、育児には受験やテストのように「これを準備しておけば安心」というものはありません。しかし、この記事を参考に、夫婦で「産後はこんなことが起きるんだ」ということを頭の片隅に置いておき、二人で協力して育児ができる環境を整えてみてください。

産後は決してママひとりで抱え込まず、パパや祖父母、医療機関、自治体や民間サービスの助けも借りながら育児をしましょう。赤ちゃんがすくすくと元気に育ち、大変ながらも楽しい子育てライフを送れるようにしたいものですね。

（文：関亜希子、イラスト：高橋ユウ）

※画像はイメージです

※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました

※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます