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筋トレ⇒有酸素運動で消費カロリーアップ！ 効率的なダイエットを叶える有酸素運動3つ 『即やせ確定！週末だけダイエット』vol.5
平日は好きに食べて、週末だけでやせる！ メディアで人気の女性専門ダイエットトレーナー・石本哲郎さんが、食事や筋トレ、有酸素運動など、あらゆる視点からたたった2日で美ボディに近づくダイエット方法を伝授。『即やせ確定！週末だけダイエット』（ワニブックス）から、忙しい人でも美ボディを目指せる方法を試し読みで紹介します。
筋トレを終えたら すぐに有酸素運動タイム
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筋トレの直後は、脳内で神経伝達物質のドーパミンなどが分泌され、興奮状態になっています。その元気な状態のまま、有酸素運動をスタートして、にっくき体脂肪をどんどん燃やしましょう！ ただし、筋トレ直後に有酸素運動を始めて、休憩なしで運動を続けてしまうと、ストレスホルモンが出やすくなるので、あえて5〜10分程度の休憩を挟んでから行うようにしましょう。
有酸素運動はやせないから、やらないほうがいい、という考え方もありますが、消費カロリーを出す、最も有効な手段です。アスリートや週5回筋トレをしている人なら話は別ですが、一般的な女性は、有酸素運動をとり入れたほうが、確実に効率よくやせられます。その日の天候や気分によって次の〝1〜3〞から選んで動きましょう。
その1 早歩きウォーキング
消費カロリーは歩いた距離に比例するので、フォームなど細かいことは気にせず、普段通りの歩き方でシャカシャカと早歩きして距離を稼ごう。腕を大きく振りながら歩くと消費カロリーがUPします！
その2 踏み台昇降
踏み台昇降は、雨の日でも自宅で気軽にできる有酸素運動。その場での足踏みや縄とびなどの有酸素運動もありますが、踏み台昇降はお尻や裏ももの筋肉が優先的に使われるので、ただやせるだけでなく、脚を細くしたい女性には特にオススメです。台の高さは10～15cmほどが目安。
その3 ウインドウショッピングでもOK
有酸素運動は、午前・午後に分けて2回ありますが、片方はウィンドウショッピングにあててもOK。ただし、その1、その2に比べて消費カロリーが少なくなるので、意識的にシャカシャカ動き回りましょう。あえてちょっと遠いスーパーまで歩き、この週末だけダイエットで食べる食材を買い出しに行ってもいいですね。
（石本哲郎『即やせ確定！ 週末だけダイエット』（ワニブックス）より一部抜粋／マイナビ子育て編集部）
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