つわり中だけど牛乳は飲んでもいい？症状緩和の効果やおすすめの飲み方などを専門家が解説【管理栄養士監修】

つわりで気持ち悪い時は、飲めるものも限られますよね。牛乳ばかり飲んでいても大丈夫なのか、気になる方もいるのではないでしょうか。

つわりの時は飲み物も食べ物も限られてくるので、牛乳が大丈夫ならそればかりになってしまっても大丈夫です。つわりのおきやすい妊娠初期は、赤ちゃんはそれまでに母体に蓄えられた栄養でも育つので、心配しすぎる必要はありません。

無理に食べて吐いてしまったり、吐き気がするのはつらいですよね。まずは口にできるものを口にするようにし、ママの体調を優先しましょう。

牛乳はコップ1杯（200ml）で121kcal、たんぱく質6.6g、カルシウム220mgと栄養豊富です［*1］ 。つわりなどで食事が思うように摂れない時にも、手軽な栄養補給の手段になります。少しでも栄養のあるものを摂れると安心でき、気持ちも楽になりますね。

牛乳は乳児に多いアレルギーの原因の1つなので、妊娠中にたくさん飲むとおなかの赤ちゃんに何か影響するのでは、と心配になる方もいるかもしれません。

しかし、牛乳に限らず、赤ちゃんのアレルギー発症を予防するために特定の食べ物や飲み物を避けることは、現在、医学的に推奨されていません。牛乳を控えたからといって赤ちゃんがアレルギーになりにくくなるわけではなく、むしろママの体に栄養上の問題が起きることの方が心配されるのです。

また、成人が牛乳アレルギーになることは少なく、牛乳をたくさん飲んだからといってママが牛乳アレルギーになる可能性もそれほどないでしょう。

アレルギーについては心配せずに牛乳を飲んでくださいね。

栄養豊富で知られる牛乳は、身体によい効果がたくさんあるイメージがありますよね。つわりの時に飲むと症状が楽になるということはあるのでしょうか？

調子のよい時は牛乳をささっとアレンジしてみましょう。ちょっと食材を足してみることで、おいしく栄養を補うことができます。

栄養豊富な牛乳が飲めるのはよいですが、それ以外にも食べられるものを見つけ、増やしていけると、気持ちも楽になりますね。つわりの症状は千差万別なので、誰にでも当てはまるおすすめの食べ物を言うことは難しいですが、以下に紹介するポイントを参考にしてみてください。

まずは自分が食べられそうなもの、食べたいものを優先して試してみましょう。今まで食べれなかったものや興味がなかったものも、つわりを乗り越える救世主になってくれる場合もあります。少し変な組み合わせかな？と思っても、自分が食べられることが一番です。

冷たいものはのど越しがよく、食べやすいことがあります。プリンやゼリー、アイスなどが挙げられます。炊き立てのご飯のにおいが苦手になるという話も聞きますが、冷やすとにおいが気にならなくなることもあるようです。

水分の多いものも、冷たいものと同じようにのどの通りがよいため、食べやすいことがあります。食材だと果物は水分が多いですね。料理だと、みそ汁やポタージュスープ、コンソメスープなどがいいでしょう。麺類も汁気が多いと食べやすいこともあるようです。

牛乳を上手につかってスープにするのもよいですね。固形の野菜は食べられなくても、野菜のポタージュなら食べられるということもあるかもしれません。

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牛乳は手に入りやすく栄養も摂れるので、つわり中でも飲める場合は飲んで大丈夫です。牛乳だけでなく、つわりの症状が落ち着いたタイミングで、自分の食べられそうなものを少量ずつ試してみてください。少しでも何かを口にできると気持ちも楽になります。無理にたくさん食べようとしたりせず、体調に合わせて上手に妊娠期を過ごしていきたいですね。

（文：宗政祥子 先生／監修：川口由美子 先生）

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