【医師監修】つわりでげっぷが増える⁉　つわり中のげっぷ、理由と対策

げっぷは、口から入って胃の中にたまった空気が食道を逆流し、再び口から出ていく現象です。医療用語では「曖気（あいき）」といいます。

食事をすると食べ物と一緒に空気を飲み込むので、生理現象としてげっぷが出ます。

とはいえ普段は食道と胃の境目にある「下部食道括約筋（かぶしょくどうかつやくきん）」という筋肉が胃液や空気の逆流を防ぐ弁のはたらきをしているので、気になるほど頻回には出ません。

しかし、この筋肉がゆるんでいたり、胃に溜まった空気が多いとげっぷが増えます。

また病気が原因でげっぷが増える場合もあります（詳細後述）。

さらに精神的な原因でもげっぷが増えることがあります。不安やストレス、緊張が強いと、無意識に何度も唾液を飲み込み、空気も飲み込んでしまうためです。

「食べつわり」「吐きつわり」「よだれつわり」と並んで俗称「げっぷつわり」がある人もいるようです。つわりの症状としてげっぷが出るのでしょうか？

つわりとは、妊娠によって体にさまざまな変化が起こることから生じる消化器の不快な症状を中心とした体調不良や症状のことで、妊婦の50〜80％が経験するとされています[*1]。

妊娠したら必ずつわりがあるとはいえないものの、多くの人が何らかの症状を感じるということです。

妊娠が直接、げっぷを増やすわけではないものの、妊娠するとホルモン分泌の影響で全身の筋肉がゆるみ、先述の食道と胃の境目にある弁（下部食道括約筋）もゆるむため、空気や胃の内容物が逆流しやすい状態になってしまいます。

さらに、つわりの時期には食べ物のにおいや空腹などさまざまな理由で「気持ちが悪い」「吐き気」などを感じていることがあり、呑酸（どんさん：口や喉まで酸っぱい液がこみあげる感じ）を伴うげっぷの感覚は気持ち悪さを増長させることがあるでしょう。

逆に、げっぷがなかなか出せずに気持ちが悪い、お腹や喉に空気が詰まっている感じがする、などの場合も。
また、吐き気などをこらえることが、無意識に唾液と一緒に空気の飲み込みを増やし、げっぷにつながる場合もあります。

「逆流性食道炎」「食道裂孔ヘルニア」のほか、胃や十二指腸の病気が原因で起こることもあります。胸焼けや呑酸を伴うげっぷを繰り返す場合は、妊娠していることを告げて消化器内科を受診しましょう。

特に、妊娠期間が進んで子宮が大きくなるにつれ、子宮が胃を圧迫して「逆流性食道炎」が起きやすくなるので注意が必要です。

げっぷの原因が病気ではないことを確かめたうえで、生理的なげっぷを減らしたいときに自分でできることを紹介します

食事をかき込むように早食いすると空気を食べる量も増え、げっぷが出やすくなってしまいます。ゆっくりよく噛んで食べましょう。

空気を飲み込みやすいため、控えるとよい（呑気症を防ぐ）とされているのは、炭酸飲料です。ほかにガム、麺類、汁物なども胃に入る空気が増えます。

げっぷが出そうで出なくて苦しいときは背中の中央あたりをさすったり、軽く叩いてみましょう。

食後には楽な姿勢で胸やお腹を大きく動かすことを意識して深呼吸を。すぐ横にはならず、少なくとも食後３時間は体を起こした状態で過ごしてから就寝しましょう。

不安やストレス、緊張が強いと “固唾を飲む” という言葉があるように、空気を飲み込みやすくなります。心身の緊張をゆるめるケアを工夫しましょう。

また、ストレスの緩和に脳が喜ぶような手仕事をするのがよい（ストレスコーピング＝ストレス対処術）とされています。

ストレスを解消するには脳の休養としての睡眠がとても大切です。寝室の温度や湿度、寝具などを見直して、より快適な睡眠環境を整えましょう。楽な寝姿勢も試してみてください。

妊娠初期のつわり時期にげっぷがよくでるようになる人もいます。げっぷの回数が著しく増える時には、背景に胃や十二指腸の病気が潜んでいる可能性もあるので、症状が続くなどの場合は、まず妊娠していることを告げて消化器内科を受診し、病気の有無を確かめると安心です。病気ではない場合は、セルフケアでなるべく症状を軽減していきましょう。

（文・構成：下平貴子、監修：松峯美貴先生）

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※この記事は、マイナビ子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました

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